na kolana

Olać to czy 5cm pod kolana czy na wysokości kolan...tu liczy się klamot, a po ćwiczeniu masz czuć, że rozpierd....łeś plecy8-). Kabo ja bym z Ciebie jeszcze ze 3x wycisnął:->

[...] Cardio brak MCPN ciężko, nogi się całe trzęsły w ostatniej serii wypróbowana suwnica stojąca - chyba jedna z gorszych maszyn na siłowni, jakoś w kolana za mocno wchodzi łydka stojąc to też maszyna i to dziwnie bujająca ciężarem - wchodzi w łydy jak zła, nawet przy malutkim obciążeniu, to wahadło ciężarem robi robotę [...]

Kabo - a jak czujesz się po takim biegu jak ten ostatni? Dyszysz - czy mógłbyś od razu np. iść na spacer? Bardziej od strony oddechowej mnie interesują "objawy":) Kolana, stopy, bioderka - tu nigdy nie wiadomo, albo się rozćwiczy (rozciaganie, rollowanie), albo pójdzie w kontuzję... Roluj, roluj i rozciągaj.

Podbiegi dobra rzecz, nawet miałem pytać. Możesz zrobić ze 2-3 podbiegi. Tylko tak pod górę musisz pomacać czy się nie popsujesz bo łydki, kolana i biodra się inaczej zachowują. A z górki musiałbyś wolniuteńko. Zbiegi mogą służyć albo do zwiększenia kadencji, takie drobienie krótkim szybkim kroczkiem ale Tobie to nie potrzebne zupełnie, można też [...]

[...] -> jedynie z rana zwiedzanie ok 2,5 h - dość szybki marsz z przystankami ;-). -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h, bez szaleństw. Ogólnie dziś odpoczywam. Jak wczoraj, czuję kolana i ten mięsień strzałkowy krótki mi dokucza solidnie (ale znam to uczucie i to nic strasznego - do następnego treningu przejdzie), plus zakwasy w łydkach, tyłku, [...]

[...] jeden, ale młodzi Foster i Kuszczak na pewno mu nie odpuszczą." Media w ostatnim czasie sugerowały, że holenderski bramkarz będzie trenerem bramkarzy w związku kontuzją kolana Tony Cotona. Ale Ferguson szybko zdementował te pogłoski i twierdzi, że Coton po powrocie wciąż będzie jedynym trenerem bramkarzy. "Tony nie odszedł, doznał [...]

[...] na palce siedząc, kiedy to zgięte są stawy kolanowe. W tym przypadku mięsień brzuchaty jest słabszy (skrócony w obu stawach), a płaszczkowaty lepiej pokonuje opór. Pamiętaj: kolana proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on [...]

[...] x25 na noge - biegi 1min Obwod 2. - wioslowanie sztangielkami do brzucha pozycja j.w. x15 - w pozycji na czworaka unoszenie zgietej nogi w gore (sztangielka w zgieciu kolana) x15 na noge - wejscie na krzeslo bez obciazenia x20 na noge - 1min skokow na skakance Obwod3. - Crab walk 10 krokow - reverse plank z podnoszeniem nogi x5 na noge - [...]

[...] wiec sie zdecydowalam tu zalogowac. te trening poczatkowe A&B sa duzo krotsze niz to, co sama robilam, ale poniewaz teraz jakos mniej boje sie cwiczyc z obciazeniami, to ile mi jakos lepiej. Zawsze sie balam o swoje kolana, o to, ze zle rozkladam ciezar, wiesz takie leki poczatkujacego %-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-05-15 10:04:43

[...] takie fajne ćwiczenie z callanetiksu. Siadasz na podłodze i stopami chwytasz krzesło i tak ściskasz je 100 razy. Innym wyjściem jest agrafka ale ona ćwiczy tylko mięśnie od kolana w górę. Wiesz miejscowo, nie miejscowo ale jeśli wyrobi się więcej mięśni w danych obszarze to chyba ma to choć minimalne znaczenie na spalanie i trzymanie sadła w [...]

@domino1664 ryz w calosci a to bialko z AN mam biala czekolada z ananasem :-)) Good of War nie do konca moja gra ale dzieki. Pykam glownie w shootery albo Resident evil lub Tomb raider :-) 15.09.2018 Masa dzien 135 Jak mowilem dzien wolny wiec po lidlu i zakupkach lekka drzemka a potem pykalem na boxie. Puscilem mloda na TV wiec sam lerzalem w [...]

[...] 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy x 4 15 - 8 6. Odwodzenia x 3 25 - 12 7. Przywodziciel x 3 20 - 12 Trening dosc dobry, wszystko fajnie weszlo. Dalem odpoczac czworkom od siadow bo ostatnio za bardzo ostatnio sie na nich koncetrowalem i zaczalem czuc kolana dlatego dalem im odpoczac w tym tygodniu :-))

05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]

[...] Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL wroci na salony bo bardzo przypasowal mi ten [...]

[...] x 4 20 - 12 5. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 12 6. Uginania siedzac x 4 15 - 12 Nogi w tym tygodniu troche lrzej, bo ostatnie tygodnie bylo z progresem maxymalnym i czuc kolana zaczalem znowu. Poszlo w miare w high rep wszystko, mega pompa i dobry zakwas byl wiec trening napewno udany. 23.06.2020 masa tydzien 6 Nie umialem wstac i wylazlem z [...]

[...] :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening. Biceps + core 1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12 2. Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 4. Unoszenia nog lerzac x 3 15 - 10 5. Skrety tulowia x 3 max. 6. Plank x 3 po 45sek. 7. [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z [...]

Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]

[...] bo nic od upadku mocnego za to poszalałem z przysiadamy, którymi tak stricte siłowo to nie robiło ho ho i już nawet nie pamiętam kiedy, bo nawet w pandemii jak trenowałem to kolana mocno bolały i tam powyżej chyba 120-160kg nie wychodziłem i to takie 8-10 repów.  W nocy przyszły też zmiany od Adama więc aktualnie makro wygląda tak: DT: 270b, 40t, [...]

A z autopsji to lepiej mi się biega na dworze, po bieżni dziwnie czuje kolana- ciężko opisać. Bo bieznia kasuje kolana. Powtarzam wszystkim że na bieżni to najwyżej szybki marsz - zauważcie jak wyglada bieganie po bieżni. Jakbyście ciągle zbiegali z górki - droga ucieka spod nóg i ciało stara się hamować. Sporo osób do tego wali nogami zamiast [...]